Трудно сохранять спокойствие, когда в доме есть маленький ребенок и лестница. Ступеньки манят к себе и малышей, едва научившихся ползать, и дошкольников, чья изобретательность на игры с опасными вершинами неистощима. Что нужно предпринять, чтобы лестница на второй этаж была безопасной для детей?

Безопасная лестница

Лестница для дома, где есть ребёнок

Конструкция лестницы - это целый набор травмоопасных для малыша элементов. Если вы планируете строить или перестраивать лестницу на второй этаж, продумайте каждую деталь.

Ступени

Ступени в доме, где есть малыш, должны быть нескользкими. Варианты покрытий для лестницы могут быть следующими:

Безопасная конструкция ступени обязательно включает в себя подступенок. Это вертикальный элемент, расположенный под ступенью. Благодаря ему рука или нога ребёнка не застрянет в пространстве между ступеньками.

Если в вашем доме установлена лестница без подступенков, можно закрыть отверстия панелями из плексигласа, металла или дерева. Ещё одно решение этой проблемы - закрепить на лестнице ковровую дорожку. Мягко, уютно, и маленькие ножки никуда не проваливаются.

Выбирая размер ступенек, ориентируйтесь на взрослых жителей дома. Для детей высота ступенек не так уж важна (вспомните, как вы в дошкольные и школьные годы резво бегали по лестницам, перепрыгивая через две ступеньки). Ступени высотой 17–18 см и шириной 30–35 см считаются наиболее комфортными, но можно снизить их высоту до 15 см, если в доме есть пожилые люди.

Перила

Перила, как и ступени, не должны быть скользкими, поэтому перила из металла - не лучший вариант, для семьи с детьми больше подойдёт дерево. Оптимальная высота перил - один метр.

Перила, как и ступени, не должны быть скользкими

Стоит оборудовать лестницу детским поручнем, установленным на высоте около 60 см. Этот поручень желательно закрепить на стене, а не под взрослыми перилами, чтобы у ребёнка не было соблазна вскарабкаться с низкого ограждения на высокое.

Балясины

Балясины - это столбики, которые служат основанием для перил. Они могут стать источником опасности в трёх случаях:

• если малыш застрянет между балясинами;
• если он провалится в пространство между ними;
• если ребёнок создаст слишком большую нагрузку на балясины, например, вздумает подвесить на них качели.

Следовательно, балясины должны быть расположены на правильном расстоянии друг от друга (не слишком маленьком и не слишком большом), а их крепление должно быть надёжным. Оптимальное расстояние между балясинами - 12 см.

Балясины должны быть расположены на правильном расстоянии друг от друга

Если замена опасных балясин невозможна, остаётся вариант закрепить на лестнице плетёную защитную сетку. Ячейки должны быть небольшими, чтобы в них не проходила рука малыша. Такой сеткой можно также закрыть лестничный проём, если есть риск падения ребёнка с балюстрады.

Конструкция лестницы

Самые травмоопасные виды лестниц:

• консольные;
• с креплением ступенек на больцах;
• винтовые.

Консольные конструкции и лестницы на больцах плохи по двум причинам. Во-первых, у них есть пустое пространство между ступеньками, в которое ребёнок может просунуть руку или ногу. Во-вторых, такие лестницы часто делаются с недостаточно надёжными перилами или вообще без них.

Винтовые лестницы в силу своей “головокружительности” подходят даже не всем взрослым, что уж говорить о маленьких детях, у которых ещё не развита координация. Кроме того, ступеньки у таких лестниц имеют разную ширину, что повышает вероятность споткнуться.

Винтовые лестницы в силу своей “головокружительности” подходят даже не всем взрослым, что говорить о детях

Сложнее всего упасть или травмироваться на классической закрытой маршевой лестнице без поворота . Ступеньки у безопасной лестницы имеют проступь и подступенок, крепятся на тетивах или косоурах. Балясины должны быть вертикальными и гладкими, без горизонтальных элементов, по которым ребёнок мог бы взобраться на перила, и без украшений, за которые может зацепиться одежда.

Оптимальный угол подъёма - не более 35º. Лучшая ширина для лестницы - от 80 до 100 см. Желательно, чтобы ребёнок дошкольного возраста мог ухватиться за перила обеими руками, но не стоит ради этого сильно сужать лестницу, ведь тогда на ней будет невозможно разойтись вдвоём, что тоже опасно.

Примеры безопасных лестниц

Эта фотоподборка поможет вам выбрать лестницу для дома или усовершенствовать уже имеющуюся лестницу.

Вот образец лестницы, которая подойдёт для семьи с детьми

Вот образец лестницы, которая подойдёт для семьи с детьми. Это прямая маршевая лестница с удобными ступеньками, имеющими подступенки. Она выполнена из дерева, а не из скользкого металла или стекла. Балясины расположены не слишком широко, не имеют выступающих деталей, не соединяются между собой декоративными горизонтальными элементами. Угол подъёма приемлем и для детей, и для пожилых людей. Лестница не слишком широка, так что идущий по ней человек в любую секунду может опереться на перила или стену. В то же время она не настолько узка, чтобы двоим было трудно разминуться на ней.

Эта лестница снабжена детскими воротами безопасности и плетёной сеткой

Эта лестница снабжена детскими воротами безопасности и плетёной сеткой. В идеале стоит ещё закрыть панелями промежутки между ступеньками.

Лестницу без ограждений тоже можно сделать более подходящей для детей, если натянуть вдоль неё сетку

Лестницу без ограждений тоже можно сделать более подходящей для детей, если натянуть вдоль неё сетку.

Ступени этой лестницы покрыты нескользящими ковриками

Ступени этой лестницы покрыты нескользящими ковриками. Хорошее решение! Но такая лестница пока выглядит недостаточно безопасной для малыша.

Как видите, лестницу с эркерными ступеньками тоже можно сделать менее травмоопасной

Как видите, лестницу с эркерными ступеньками тоже можно сделать менее травмоопасной. Тут и мягкий ковёр, и надёжное ограждение.

Балюстраду для безопасности малышей можно покрыть пластиковыми листами

Балюстраду для безопасности малышей можно покрыть пластиковыми листами.

Пластик поможет и в том случае, если у лестницы слишком большое или слишком маленькое расстояние между балясинами

Пластик поможет и в том случае, если у лестницы слишком большое или слишком маленькое расстояние между балясинами. На фото пластиковые листы почти не видны, они крепятся к перилам и балясинам при помощи стяжек для проводов.

Крепление ширмы к стенам не позволит ребёнку пройти на лестницу

Благодаря карабинам такое ограждение можно убрать в любой момент. Правда, ворота безопасности фабричного производства всё-таки надёжнее: их не так легко открыть.

1. Не разбрасывайте вещи на ступеньках и вблизи лестницы, не позволяйте это делать ребёнку.
2. Научите детей пользоваться лестницей, показывая им на своём примере, как нужно спокойно подниматься, держась за перила.
3. Не поощряйте игры на ступеньках.
4. Держите лестницу хорошо освещённой, на случай отключения электричества рядом с лестницей должен быть фонарик.
5. Следите за состоянием покрытия лестницы. Если вы заметили, что какие-то элементы отклеились или повредились, отремонтируйте их сразу же.
6. Если в доме есть дети младше двух лет, установите внизу и вверху лестницы детские ворота. Об установке ворот безопасности стоит задуматься уже тогда, когда малыш только-только начинает ползать. Сейчас популярны ворота на распорках, ведь они не портят стены, но это не самый надёжный вариант. Остановите свой выбор на тех моделях ворот, которые требуют сверления стен.

Пожалуй, не существует такой лестницы, на которой нельзя набить шишку или получить травму посерьёзнее. Но всегда можно так усовершенствовать эту конструкцию, чтобы хоть чуточку меньше беспокоиться за здоровье растущего поколения.

Домашняя шведская стенка - односекционная вариация классических спортивных снарядов, знакомых нам по школьным и ВУЗовским спортзалам. Именно такие модели, а также целые детские спортивные комплексы на их основе, и собраны в этом разделе. В нашем каталоге представлены итальянские, российские и японские модели из дерева, металла и комбинированных материалов.

Шведская стенка для детей в квартиру или дом

Выбирая стенку в квартиру, в том числе и малогабаритную, внимательно смотрите на высоту и тип крепления. С высотой понятно - при потолках 2,8 метра общая высота изделия вместе с турником не должна превышать 2,5.

С креплением тоже ничего сложного. По типу монтажа шведские стенки делятся на пристенные и распорные. Первые крепятся к стене 4-8 креплениями и подходят только для кирпичных или монолитно-кирпичных стен.

Для гипсокартонных и деревянных перегородок, а также, если вы не хотите портить обои или настенные панели, лучше купить снаряд с креплением враспор. Шведские стенки этого типа есть в ассортименте практически всех производителей:

• Midzumi;
• «Карусель»;
• «Вертикаль»;
• Absolute Champion;
• «Крепыш»;
• Perfetto sport;
• Romana.

Функциональность самого простого снаряда, даже в доме небольшой площади, можно наращивать за счет дополнительного оборудования. Для этого по мере необходимости докупайте к базовой комплектации (стенка и турник) дополнительные тренажеры: канаты, кольца, трапеции, веревочную лестницу.

Как выбрать шведскую стенку

Если вы выбрали место установки, важно определиться и с тем, кто будет заниматься на снаряде. Если, один или двое-трое детей, можете не обращать внимания на характеристики допустимой нагрузки. Если стенка покупается для семейного пользования, и на ней будет подтягиваться папа или дедушка, берите модель с максимально допустимым весом 110-130 кг. Тем более, если планируете использовать навесное оборудование.

Деревянная или металлическая? На деревянные цены выше в 1,5-2 раза, но они гораздо приятней смотрятся в квартире. Металлические дешевле, а функционально ничем не отличаются от деревянных. Правда, большинство рассчитано на вес не более 100 кг, но это не критично, если вы берете стенку только для ребенка.

К любой модели шведской стенки рекомендуем докупить маты. В нашем интернет-магазине вы найдете их в разделе «Спортивный инвентарь». Они защитят юного спортсмена от синяков и ушибов, а также станут прекрасной площадкой для подвижных, но безопасных активных игр. Приятных покупок!

• Высокая прочность и надежность конструкций.
• Безопасность занятий - прорезиненые детали, оптимальный шаг лестницы.
• Многофункциональность - широкая комплектация от турника и брусьев до каната и тарзанки.
• Универсальность использования - на спортивном комплексе могу заниматься все члены семьи, не только дети, а взрослые и пожилые люди.

Детские спортивные комплексы предназначены для установки внутри помещения. Внимание! Не оставляйте на спортивном комплексе детей без присмотра взрослых.

Особенности монтажа

Установка домашнего спортивного комплекса для детей не требует специальных знаний и инструментов. Вполне хватит дрели для крепления в стену, стремянки, гаечного и шестигранного ключа. Однако производители рекомендуют производить монтаж командой в два и более человека. Если у вас нет достаточного опыта и времени, вы, как житель Москвы и Санкт-Петербурга, можете заказать установку комплекса нашим специалистам. Покупатели из регионов могут рассчитывать на подробную инструкцию монтажа по бесплатному телефону нашей компании.

Физические нагрузки очень важны для нормального развития детского организма. Поэтому для выполнения упражнений в домашних условиях многие родители устанавливают шведскую стенку. Такой детский тренажер позволяет регулярно заниматься с малышом с раннего возраста, развивая его выносливость, силу и ловкость.

Немного истории

Впервые стенка, которую называют шведской, появилась, как это понятно из названия, в Швеции в начале 19 столетия. Ее создал терапевт Пер Хенрик Линг для собственной системы гимнастики, которую он преподавал в первом шведском гимнастическом институте.

Его сын Яльмар помог в распространении шведской стенки по всему миру, включая и нашу страну. В послевоенный период этот спортивный тренажер в СССР включили в список обязательных атрибутов школьных спортзалов.

Польза

Кроме того, у данного спортивного снаряда имеются и такие положительные стороны:

• Наличие шведской стенки дома особенно выручит в случае отсутствия качественной и безопасной детской площадки во дворе.
• Также занятия на таком спортивном тренажере незаменимы в зимний период, когда дети бывают на улице реже и не так длительно, как летом.
• Шведская стенка привлекает своей универсальностью, ведь на ней можно закрепить самые разные варианты дополнительного оборудования – канат, скамейку, качели, турник и многое другое.
• Такой спортивный комплекс не занимает много места.
• Стенка поможет отвлекать ребенка от телевизора и компьютера, а также активно отдыхать ребенку-школьнику в перерывах между выполнением домашних заданий.

Минусы

• Если стенка изготовлена из древесины, то следует учитывать, что данный природный материал отличается невысокой прочностью. Он плохо противостоит воде, механическим нагрузкам, высокой температуре.
• Некоторые модели стенок достаточно габаритны и не подойдут для небольшой городской квартиры.
• Если ребенок залезет на стенку во время отсутствия родителей либо стенка будет неправильно установлена, возможны разные травмы.

С какого возраста использовать спорткомплекс?

Установка шведской стенки дома рекомендуется с первых лет жизни ребенка. Наиболее оптимальным временем начала использования такого тренажера специалисты называют 1,5 года. Тем не менее, поставить спортивный комплекс в квартире можно и раньше, начав заниматься с малышом, когда ему исполнится 6 месяцев.

Варианты крепления

К стене

Такой способ предусматривает крепление комплекса в четырех или шести местах к стене, используя П-образные скобы. Нижние лапы стенки при таком креплении будут упираться в пол. Данное крепление не подойдет, если стена непрочная либо обшита гипсокартоном.

К потолку

Такие стенки крепятся распорным способом одновременно к потолку и к полу. Он не требует сверления ни стен, ни потолка. Однако следует отметить, что данное закрепление не подойдет, если в комнате установлен подвесной потолок.

Также существует смешанный вариант монтажа стенки, при котором ее сначала прикручивают к стене, после чего используют распорное закрепление, удерживающее тренажер между полом и потолком.

Материалы изготовления

Как правило, шведские стенки изготавливаются из дерева либо из металла. Каждый вариант имеет свои плюсы, а также некоторые недостатки. Металлические стенки изготавливаются из профиля толщиной минимум 2 мм. Они очень прочные, однако считаются более травмоопасными, так как с металлических перекладин легко соскользнуть. Кроме того, на ощупь они холодные.

Деревянные стенки наиболее часто изготавливаются из сосны, клена или бука. Чтобы исключить появление заноз, их детали тщательно подгоняют и шлифуют, иногда обрабатывают сверху лаком.

Стоит ли покупать деревянную шведскую стенку?

Многие родители склоняются к покупке именно деревянной стенки по таким причинам:

• Дерево приятнее на ощупь, а его поверхность слегка шероховатая.
• Деревянные перекладины не скользкие, поэтому такая стенка менее травмоопасна.

Однако в то же время против покупки стенки из дерева будут такие аргументы:

• Деревянный спорткомплекс не слишком прочен, даже если древесина для его изготовления относится к прочным породам.
• У деревянных стенок есть ограничения по весу.
• Дерево может разрушаться под влиянием разных внешних факторов, например, прямых лучей солнца, повышенной влажности и других.

Комплектация

Основными элементами, которыми оснащают шведскую стенку, являются:

• Турник;
• Гимнастические кольца;
• Лестница;
• Брусья;
• Кольцо для игры в баскетбол;
• Трапеция;
• Боксерская груша;
• Канат;
• Рукоходы;
• Качели;
• Веревочная лестница.

С турником

Модель стенки, представленная установленной у стены лестницей и выступающей последней «ступеньки» с турником, является одной из самых распространенных. Занятия на турнике важны для укрепления мышц рук и спины.

С брусьями

Брусья обычно представлены специальным навесным элементом, который при необходимости вешают на шведскую стенку, а когда позанимались, снимают с нее. Занятия с брусьями укрепляют мышцы рук.

Смешанный тип

Такие спортивные стенки включают большое количество навесных деталей. Их можно снимать и убирать по мере необходимости, придумывая разные тренировки.

Виды конструкции

Предлагаемые сейчас варианты шведской стенки условно разделяют на такие модели:

1. І-образная. Это наиболее простой вариант, представленный лишь двумя стойками и несколькими перекладинами. К такой стенке не предусматривается добавление навесного снаряжения.
2. Г-образная. Это наиболее востребованный вариант, при котором наверху стенки имеется турник.
3. Т-образная. Это довольно практичная стенка, зачастую закрепляемая враспор. Она представлена расположенной посредине лестницей и отходящими от нее в две стороны рукоходами, к которым можно подвесить разные виды снаряжения.
4. П-образная. Это массивная стенка, устанавливаемая в просторном помещении. К ней обычно крепят большое количество аксессуаров.

Какие стенки считаются профессиональными?

К профессиональным относят стенки, у которых максимально прочная конструкция. Они способны выдерживать значительную нагрузку (до 250 кг) и зачастую устанавливаются в фитнес клубах и спортивных центрах.

Обзор моделей, размеры и цены

Стенка-лестница с турником стоит недорого, но чем больше дополнительных приспособлений будет на шведской стенке, тем дороже обойдется для вас комплекс. Наиболее востребованы такие модели спорткомплексов для детей:

Вертикаль Веселый Малыш

Устанавливаемый на пол комплекс высотой 1,2 м из металла. Занимает на полу площадь 1,3 на 1,1 м, весит 30 кг и выдерживает нагрузку 50 кг. В комплектации комплекса помимо сетки, качелей, гимнастических колец и трапеции имеется тарзанка и мат. Средняя стоимость тренажера – 12000 рублей.

Kampfer Kitty

Комплекс для детей, включающий горку, лестницу высотой 1,2 м и качели. Устанавливается на пол, сделан из дерева (сосны и березы), выдерживает 30 кг. На полу такой спорткомплекс занимает пространство 1,3 на 1,6 м. Преимущества тренажера – возможность установки рядом с любыми стенами, возможность перемещения, скругленные детали, а также покрытие, стойкое к износу. Средняя цена такого детского уголка – 11000 рублей.

Карусель Луна маленькая

Шведская стенка, изготовленная из дерева и ламината. Рекомендуется для детей от 3 до 5 лет, выдерживает до 50 кг. Весит такая стенка 12 кг, крепится к стене, а ее высота составляет 142 см. Преимущества модели – натуральный материал, разные расцветки (лепестки могут быть зелеными, красными или синими), простая установка, компактность. Средняя цена на такую стенку – 4000 рублей.

Металлический комплекс для детей, включающий шведскую стенку и турник, а также канат, кольца и трапецию. Крепится такой уголок к стене, его высота составляет 218 см, а на полу он занимает пространство 44 на 95 см. Весит данный снаряд 25 кг, выдерживает нагрузку до 100 кг. Средняя цена уголка этого производителя – 6000 рублей.

Сравнение моделей ДСК Городок и Карусель смотрите в видео канала "Tatyana Novikova".

Деревянная стенка, сделанная из бука и сосны. Крепится к стене, выдерживает до 120 кг. Весит такая стенка 20 кг, ее ширина составляет 80 см, а высота – 260 см. Средняя стоимость данной шведской стенки – 4000 рублей.

Kampfer Compact (ceiling)

Устанавливаемый враспор комплекс, в комплектации которого помимо шведской стенки есть кольца, трапеция и качели. Сделан из дерева (сосны и березы), весит 30 кг и выдерживает до 120 кг. Высота комплекса составляет 271 см, его ширина – 64 см, а на полу он занимает площадь 65 на 10 см. Плюсы данного уголка – не требующая сверления установка, скругленные безопасные детали, скрытые места креплений болтов, наличие износостойкого покрытия, компактные размеры. Средняя стоимость комплекса – 12000 рублей.

Пионер

Детский комплекс из металла, устанавливаемый враспор. Высота стенки составляет 225-285 см, на полу комплекс занимает площадь 150 на 90 см. Весит данный уголок 30 кг, выдерживает до 100 кг, представлен в разных расцветках. Его комплектация включает не только шведскую стенку, турник и кольца, но также трапецию, канат и веревочную лестницу. Отдельно предлагается вариант, ступеньки которого покрыты ПВХ. Средняя стоимость данного комплекса – 7000 рублей.

Вертикаль-1М

Металлический комплекс для детей с покрытием из ПВХ. Такой снаряд устанавливается враспор, имеет высоту 250-300 см, выдерживает до 90 кг, весит 27 кг и занимает на полу площадь 65 на 54 см. В комплектации данного комплекса есть шведская стенка и турник, а также трапеция, кольца и канат. Средняя цена на этот уголок – 6000 рублей.

Тинейджер-01

Шведская стенка с турником из металла, которая крепится к стене. Высота снаряда составляет 227 см. Весит такая стенка 21 кг, выдерживает до 100 кг. Средняя ее стоимость – 6000 рублей.

• Чтобы убедиться в качестве покупаемой стенки, поинтересуйтесь у продавца наличием сертификатов на его продукцию.
• Подбирайте вариант крепления стенки с учетом особенностей места, где она будет установлена.
• Внимательно осмотрите все детали комплекса, чтобы избежать покупки бракованного изделия.
• Выбирая вариант комплектации, предпочтительнее покупка полностью или наполовину укомплектованной стенки, а не «голого» снаряда. С разнообразными дополнениями детский спортивный уголок будет интереснее ребенку и позволить выполнять больше разных упражнений.
• Не экономьте на покупке мата. Это дополнение к шведской стенке очень важно для безопасности маленьких исследователей тренажера.
• Если ребенку новый спортивный комплекс не приглянулся, не настаивайте на занятиях, а постарайтесь чем-то заинтересовать малыша. Если стенка способна выдержать взрослого, сами покажите крохе несколько упражнений, а если снаряд лишь для детей, позовите в гости других деток, это наверняка разбудит интерес к шведской стенке.
• Занимаясь с таким спорткомплексом, используйте удобную одежду и обувь.

Покупая металлическую стенку, присмотритесь к моделям, в которых перекладины обтянуты нескользким материалом. Например, ДСК "Карусель" имеют противоскользящие ступени с эффектом точечного массажа .

Где разместить?

Постарайтесь установить спорткомплекс в таком месте, где будет простор для разных упражнений и раскачивания на гимнастических снарядах, которыми укомплектована стенка. Важно, чтобы рядом с тренажером не было потенциальных опасностей, например, окна или мебели с острыми углами.

Правила монтажа

• Установка стенки в случае ее крепления к стене должна выполняться лишь рядом с несущей стеной.
• Допустимо крепление комплекса к стене из бетона, камня, кирпича или массива дерева. Если сомневаетесь в прочности стены, посоветуйтесь со специалистом.
• Если вы выбрали деревянную модель, устанавливайте стенку в сухом помещении. Повышенная влажность приведет к быстрому повреждению комплекса.
• Крепить на стену тренажер следует минимум в четырех местах.
• Лучше всего собирать и устанавливать стенку с помощником.
• Собирайте комплекс в месте, где вам будет удобно работать и ничего не будет мешать.

Сборка

Собирая стенку в домашних условиях, нужно:

1. Положить на пол одну боковину отверстиями вверх.
2. Вставить перекладины и закрепить их болтами.
3. Положить сверху вторую боковину так, чтобы ее отверстия совпали с перекладинами.
4. Последовательно закрепить все перекладины на второй боковине.
5. Собрать турник согласно инструкции.
6. Прикрепить к собранной стенке кронштейны, после чего закрепить ее на стене.

Пример сборки ДСК "Комета 2" смотрите в следующем видео.

Комплекс возможных упражнений

На возможность выполнения определенных упражнений на шведской стенке будет влиять комплектация вашего спортивного комплекса. Кроме того, подбор упражнений проводят с учетом возраста ребенка.

Упражнения от 6 месяцев до 3 лет

Уже с шести месяцев, когда малыш учится ползанию и сидению, а позже – самостоятельному стоянию и ходьбе, в освоении этих навыков поможет домашний спортивный комплекс. Существуют даже специальные комплексы для совсем малюток, в которых предусмотрены подходящие по возрасту горка, лесенка и качели. Минусом является лишь тот факт, что из подобного спорткомплекса карапуз вырастает довольно быстро, поэтому его приходится менять на другой.

Особенно активно детки начинают осваивать шведскую стенку с 1,5 лет, залезая по ней и ловко спускаясь вниз. В этом возрасте они интересуются кольцами и турником, цепляются за них и висят, а также раскачиваются и поднимают ноги вверх. Регулярно занимаясь на стенке, кольцах и турнике, малыш улучшает свои двигательные навыки. Важно лишь чтобы взрослый постоянно страховал кроху во время таких занятий.

Упражнения от 3 лет

Деткам-дошкольникам и ребятам школьного возраста интересно не просто лазать по стенке, а выполнять задания родителей. Еще лучше, если есть возможность устроить небольшие соревнования в силе и ловкости, например, между двумя детьми или между ребенком и одним из родителей. Предложите ребенку такие упражнения:

• Висеть на турнике как можно дольше.
• Вися, поднимать согнутые в коленях ноги.
• Вися, поднимать прямые ноги.
• Вися, поднимать прямые ноги и поворачивать их поочередно в стороны.
• Подтягиваться.
• Приседать, удерживаясь руками за перекладину.
• Поочередно поднимать ноги, удерживаясь руками за перекладину.
• Висеть на перекладине и раскачиваться в стороны, как маятник.
• Растягивать ноги, поднимая их по очереди на перекладину и наклоняясь вперед.
• Кататься на канате.
• Залезать по канату.
• Раскачиваться на кольцах.
• Сгибать ноги в висе на кольцах.
• Висеть на кольцах с согнутыми под прямым углом ногами максимально долго.

О том, какие упражнения помогут ребенку для разгрузки спины после сидячей работы, смотрите в видео канала на Youtube "Tatyana Novikova".

Безопасность

• При использовании шведской стенки важно учитывать рекомендации производителя в отношении допустимой нагрузки (массы тела) и возраста ребенка.
• Если какие-либо детали износились или повредились, использовать такой спорткомплекс нельзя. Для ремонта изделия желательно применять оригинальные детали.
• Не следует самостоятельно менять конструкцию стенки, так как это грозит травмами и повреждениями.
• Время от времени (каждые 1-2 месяца) проверяйте винтовые соединения и подтягивайте их.
• За ребенком, занимающимся на домашнем спорткомплексе, обязательно должны присматривать взрослые.
• Прежде чем начать заниматься на шведской стенке, следует учесть возможные противопоказания (не лишним будет сходить с малышом к педиатру и оценить его здоровье).
• Следует помнить, что чрезмерные тренировки представляют опасность для здоровья как детей, так и взрослых.